こんばんは、ご醜傷様ちゃんです💕
今日はニキビ肌改善シリーズ
「習慣」編について書いてみました🙋
色々気を付けて生活しているのですが、
特に気を付けている代表的なことについて
まとめてみたのでぜひご覧ください🙏
食生活
美肌を作る栄養素が足りなくなると
ニキビが出来てしまいます。
つやのある綺麗な肌を作るのに
食べ物って大事なんだなって
身をもって知りました。
美肌を作る食べ物を食べる
①ビタミンA・β-カロチン
…抗酸化作用・肌や粘膜を正常に保つ など
→ほうれん草、にんじん、ニラ、
大根の葉、レバー など
濃い色の野菜に含まれていることが多い。
1日の摂取目安量＝100g以上
②ビタミンC
...抗酸化作用、コラーゲンの生成 など
→イチゴ、レモン、キウイ、ピーマン、
ブロッコリー、赤パプリカ など
尿として排出されてしまうので
こまめに摂取するのが重要。
③ビタミンB2
...ターンオーバーを正常にする など
→卵、うなぎ、魚肉ソーセージ、
魚卵、ブリ 、レバー、海苔 など
主に魚や肉に含まれています。
④ビタミンB6
...皮脂の抑制 など
→にんにく、まぐろ、かつお、
鶏のささみ、イワシ など
はニキビを予防するのに
とっても大事な栄養素です！！
私は春はイチゴ食べまくって
夏はキウイ食べまくって
卵料理もにんにく料理も
野菜もいっぱい食べているので
ニキビが減ったんだと思います👏
油っぽいものやスナック菓子を控える
元々胃腸が弱い体質なのですが
去年10月からストレス性胃腸炎を
繰り返すようになり、
焼肉とか唐揚げとかポテチとかを
食べ過ぎると気持ちが悪くなったり
おなかが痛くなったりしてきたので
意識的に避けるようにしています。
でも、胃腸に負担のかかりやすい
油ものやスナック菓子を避けてから
明らかに肌艶が良くなった...🙆
胃腸が弱くなって
良かったのか悪かったのか...😭笑
生活習慣
①寝具は毎日清潔を保つ
正直当たり前なことだから
ニキビ云々ではなく
生活習慣としてやっていることですが
かなり大事なので改めてお話しします。
特に枕カバーは基本毎日洗います。
洗えなかった日はカバーの上に
タオルを敷いて寝ています。
もし洗っていない人がいたら
いますぐ洗って下さいね..🙏
自分のお気に入りの柔軟剤を使えば
嫌でも洗濯したくなるし
癒し効果もあるのでおすすめ💗
②早く寝る、睡眠時間を確保する
もともとロングスリーパーの私、
学生の頃は夜中まで起きて
夜中の3,4時に寝て昼頃に起きて
3限4限に出る、生活をしていましたが、
睡眠時間が長くても肌荒れてた...
社会人になると早起きしなければならず
0時頃布団に入る生活になりましたが、
気づいたら朝起きた時の肌の調子が良い。
肌のテカリや赤みや毛穴が目立たず、
「美肌すぎん？！」と驚いたことは
いまでも忘れられません。
大学生になると、
夜遅くのバイトも可能になるし
講義を3,4限からにしておけば
昼過ぎまで寝ていられるし、
生活リズムが崩れがちに。
そういう方結構いるんじゃないかな？
だまされたと思って
1か月早く寝て8時間くらい寝る生活
を続けてみてほしいです。
お肌の調子が良くなるだけじゃなくて
体の調子も精神状態も良くなる。
かく言う私はここ2か月ほど不眠症で
週1,2回は一睡もできない生活してます。
改善方法教えてください（切実）
③家にいるときは髪を全部まとめる
ヘアミルクやオイルを付けている人は特に
髪が顔に触れるとニキビになりやすい。
私は家にいる時は前髪上げてポニテ🙋
髪を一束も顔に触れさせないように！
家にいるときはすっぴん眼鏡なので
せめてもの抵抗として
可愛いシュシュ使ってる...🤗
④メイクしている時間を極力減らす
いくらノンコメドジェニックを選んでも
やっぱり一日中メイクしていると
何となく角質が固くなってきているような
気がする（気のせいかもしれないけど）。
メイクは家出るちょっと前までに終わらせ
家に帰ってきたらすぐ落としています。
オールの時でもメイクが落とせる環境なら
頬から下のベースメイクは落としちゃう。
どんな化粧品を使うかどうかも重要だけど
メイクしている時間を減らすのも重要。
⑤ストレスを減らす
メンタル激弱な私にとって
ストレスを減らすのが一番難しいので、
ストレスを減らそうとするのではなく
嫌なことを考える時間を減らす
ことに重点を置くことにしています。
例えば...
映画やドラマを観る、
外に出て散歩する、
カフェに行って好きな本を読む、
本屋さんに行く、ブログを書く、
コスメを買いに行く、部屋の掃除
など...！
自分の好きなことをしている時は
嫌なことを忘れられるので
毎日何かしらするようにしています。
精神病んで1日中引きこもっていた時より
今の方が断然綺麗！
病み期のときはまじでニキビ多発してた...
精神状態と肌状態まじで比例する！！
これで以上です！
肌質改善したい人は
生活習慣の改善も試みてみるといいよ
っていう話でした。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました...♡
